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【ホワイティうめだ店】腰痛改善トレーニング2

2021年3月31日

大阪 梅田の人気マッサージ店
ボディケア フットケア 全身マッサージ
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こんにちは!ホワイティうめだ店の太田です

 

今回は腰痛改善トレーニング2をご紹介いたします!

 

前にご紹介した通り腰痛の原因の1つにインナーマッスルの低下があげられます。

 

今回もインナーマッスルを鍛える自宅でできるトレーニングをご紹介いたします!

 

前にご紹介したお腹をへこませる動きのドローインを応用したトレーニングをご紹介いたします。

 

1仰向けで両膝を立てる

 

2両手は身体の横で手の甲を上側にする

 

3おへそを床に近づけるイメージでお腹をへこませる(ドローイン)

 

4ゆっくりおしりをあげる

 

5そのままの姿勢で5~10秒キープする

 

6おしりをおとす

 

を繰り返し10セットおこなう。

 

注意点は、

 

1おしりを上げた時に腰が反らないようにする

 

2首や肩に力が入らないようにする

 

3無理をせずできる秒数、セットでおこなう

 

以上です。

 

このトレーニングを行う前のアップとしてドローインのみを何セットかするのがおススです。

 

トレーニングだけで完全に腰痛が治るわけではないので、

 

お疲れを感じた際にはぜひ当店にお越しください!

 

※感染症対策実施中

 

 

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