スタッフBLOGStaff Blog
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2021年3月31日
大阪 梅田の人気マッサージ店
ボディケア フットケア 全身マッサージ
受けるならリフレッシュハンズへ!!
こんにちは!ホワイティうめだ店の太田です☻
今回は腰痛改善トレーニング2をご紹介いたします!
前にご紹介した通り腰痛の原因の1つにインナーマッスルの低下があげられます。
今回もインナーマッスルを鍛える自宅でできるトレーニングをご紹介いたします!
前にご紹介したお腹をへこませる動きのドローインを応用したトレーニングをご紹介いたします。
1仰向けで両膝を立てる
2両手は身体の横で手の甲を上側にする
3おへそを床に近づけるイメージでお腹をへこませる(ドローイン)
4ゆっくりおしりをあげる
5そのままの姿勢で5~10秒キープする
6おしりをおとす
を繰り返し10セットおこなう。
注意点は、
1おしりを上げた時に腰が反らないようにする
2首や肩に力が入らないようにする
3無理をせずできる秒数、セットでおこなう
以上です。
このトレーニングを行う前のアップとしてドローインのみを何セットかするのがおススです。
トレーニングだけで完全に腰痛が治るわけではないので、
お疲れを感じた際にはぜひ当店にお越しください!
※感染症対策実施中